إذا كنت في الحصول على كتفيّ مثالية ، فمن الضروري أن تركز على تمارين عضلات البروز الخاصة. هناك مجموعة واسعة من التمارين التي تساعد في تطوير العضلات فيالمرفق، تعزز لك مظهر للكتف.
ستجد بعض التمارين الشائعة لكتفيّ منتفخة :
- رفع فوق الحديد
- دفع المنضدة
- تمارينالكررة للمرفق
نصائح تمارين لتقوية ذراعيّ
هل تبحث عن طرق لتعزيز قوتك في الذراعين؟ يمكن أن تساعدك بعض التمارين المناسبة على تحقيق هذا الهدف.
زيادة قوة الذراعين أمر ضروري لعدد من الأنشطة اليومية، فضلاً عن الرياضات مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات. يمكن اعتبار تمارين شد العضلات في اليدين، والتمارين التي تستهدف عضلة البايسبس، كـ تمرين الضغط، تمرينات فعالة لتعزيز قوة الذراعين.
- يمكن تمارين ذراعيّ:
- أدوات
- قوة
ولكن في دائمًا تمارين عضلات الذراع استشارة أخصائي رياضي قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُشجع بالتدريج في التمارين، والمزيد من الوزن أو المقاومة تدريجيًا مع مرور الوقت.
تمرين لعضلات الذراع بدون أجهزة
هل تبحث عن حيلة لتعزيز عضلات ذراعك دون الحاجة إلى أجهزة؟ يمكنك تحقيق هذا الهدف بسهولة من خلال ممارسة بعض التمارين الفعالة التي تستغل قوة الجسد. يُمكنك مثلاً أداء ممارسة الشفع من خلال تحريك اليدين برفقة التحكم. من أخرى يمكنك تجربة تمرين الشح من خلال النزول.
تدرب عضلات ذراعك في المنزل
إذا كنت تريد قوة عضلات ذراعك من منزل، هناك بعض تمارين مجربة يمكنك أن تجريها بدون أدوات. شارك بتمارين رفع، مثل محاولة الكتل أو إمساك أوعية. يمكن لأي شخص أيضاً يفعل تمارين القيود باستخدام الكراسي.
- حافظ على التدريب على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
- أخذ فترة راحة بين المجموعات.
- اشرب ماء كافياً
تدريبات الذراع لتحسين المظهر
يمكنك تحسين مظهر ذراعيك من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من التحركات. يلزم بمجموعة كافية من التدريبات التي تستهدف العضلات المختلفة في الذراع، على سبيل المثال.
- تحركات المحور
- ممارسات الرفع
- تحركات الامتداد
أنت قادر على تعزيز عضلات أقوى وأكثر حماة. احرص على التوازن المناسب للممارسة ممارسة الروتين.
الطريقة الصحيحة لعمل الذراع
لكي تتمتع ب ???? ذراع قوي و متناسق، هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها. أولاً، من المهم أن تقوم بتسخين العضلات في ذراعك قبل بدء التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق
القيام تمارين مثل رفع الكوعات ببطء أو الدوّرات مع الذراع.
- {ثم|بعد ذلك|على
- باستخدام مجموعة من التمارين المختارة كمثال.
- تذكر| أن تقوم بتنفيذ كل تمرين بشكل صحيح.
اتبع مقدار مناسب
الخطوات الأولى تساعدك على الوصول إلى أفضل النتائج.